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如何緩解宅出來的“痛”?這4招很實用→

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疫情時期,很多人宅在家裡,以不出門的方式為抗擊新冠肺炎作貢獻,但是刷手機、玩電子產品時姿勢不正確,時間久了,就會出現宅出來的“痛”!
  該如何緩解這些宅出來的“痛”?在昨天下午的上海新冠肺炎疫情防控發布會上,復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健針對不同的痛給您支招了!
  病症:
  1、頸痛
  當低頭看手機或電子產品時,頸椎大約屈60度,由於頭的重力作用,頸椎肌肉就要承受25公斤左右的分量,如果頸部肌肉長時間維持這樣一個姿勢,頸部承受這麼大一個分量,就會損傷肌肉,出現頸部的僵硬和疼痛。

  2、肩背痛
  如果長時間以不正確的姿勢躺在沙發上或者床上,會造成肩背部肌肉損傷,造成肩背部酸痛和僵硬。
  治療辦法:
  1、頸部自由活動,前後低頭、仰頭以及左右旋轉;
  2、頸部極限活動,在低頭的時候盡可能往下面低,在仰頭的時候盡可能往後仰,也可以拿拳頭抻一下,在左右旋轉的時候要緩慢旋轉,轉到極限,也可以推一下,往右轉的時候,把右手搭到左肩膀上,在轉到極限的時候可以維持一段時間,另一方向也是一樣,盡可能轉到極限,維持一段時間;
  3、頸部肌肉對抗訓練,一是頸椎保持中立位,雙手抵住前額,頭部盡量往下低,兩個動作形成對抗;
  二是雙手放在頸後,頭部盡量往後移動,手掌做一個對抗後伸的動作;
  三是手掌放在頭的一側,把頭部向反方向做對抗;
  4、肩背部活動,記好“YTW”動作,首先將雙臂往上伸,仰頭,手掌相對維持一段時間;
  其次手放下來,使手掌向下形成一個T字形;
  最後手掌朝前往後伸,後伸肩關節,做類似於 胸的動作,盡可能往後伸,伸到極限維持一段時間。
  這四組動作可以明顯緩解症狀,每次可以做3—4個循環,如果一兩週不緩解,還是建議到醫院去檢查,希望大家能夠長期鍛煉,會對頸部的保護有很大的作用。

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